跑步能预防血管疾病吗？医生提醒：做好这几件事，可能比吃药好使
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跑步还能预防血管疾病，是不是感觉有点玄乎，别不承认，其实很多人都琢磨过这事儿，大多数人心里都犯嘀咕：这运动到底有没有那么神，真能保护血管吗？
答案是肯定的，但也别以为一双跑鞋加上一腔热血，就能搞定所有健康问题。
实际上，跑步只是健康的一个小齿轮，要想让血管远离疾病，光跑步可不够，你得做好更多“聪明事”，有时候这些努力比吃药还管用。
跑步对血管的作用
跑步这个事儿，简单到路边一条跑道就能开练，但它的效果却一点不简单，跑步能让心跳加速，血液循环变得顺畅，就像给堵塞的水管冲了一次高压水流。
尤其是对血管弹性有帮助，长期坚持跑步，血管壁的柔韧性会得到明显改善，这一点特别重要，毕竟血管硬了就容易堵，堵了又容易破，谁都不想被脑卒中或者冠心病找上门。
更重要的是，跑步还能调节血脂水平，现代人的饮食习惯，脂肪总是容易超标，血管里充满了“油腻”的成分。
跑步这种消耗能量的运动，正好能让这些多余的脂肪变成“燃料”，降低坏胆固醇，提升好胆固醇，血管自然就会轻松不少。
不过，跑步有个大前提，那就是得讲究方法，用力过猛、姿势不对，或者跑完之后大吃一顿，都会让辛辛苦苦的运动成果打折扣。
这么看来，跑步对预防血管疾病是真有作用，不过这仅仅是迈出的第一步罢了，那么还应该做到那些事呢？
除了跑步，还需要做的几件事
第一，调整饮食结构，远离“血管杀手”，运动的效果再好，也顶不住天天大鱼大肉的“加持”。
饮食是血管健康的基础，想让血管舒舒服服地工作，得少吃高盐、高糖、高脂肪的东西，那些炸鸡、奶茶、咸菜，虽然嘴巴满足了，可血管压力却悄悄堆积了。
平时可以多吃些膳食纤维丰富的食物哦，像全谷物、水果还有蔬菜都很不错，这些食物能帮血管好好“打扫”一番，让血管一直保持畅通无阻，跟新的一样好用。
再有就是，得保证充足的睡眠，得让血管也能好好“喘口气”，你可别小瞧了熬夜追剧或者打游戏，这可不只是第二天会有黑眼圈那么简单的事儿。
天天睡不好，血管内皮也会跟着遭罪受损，时间久了，身体还会发起炎症反应，要是每天能踏踏实实地睡上 7 到 8 个小时的好觉，就相当于在给血管做“保养”呢，。
第三，学会管理情绪，别让压力“爆管”，压力这个东西，和血管健康有着千丝万缕的关系。
心里老装着事，身体就会释放出好多应激激素，这些东西一出来，血管就开始收缩，血压也跟着往上蹿，所以啊，得学会给自己松松绑，放轻松点。
第四，定期体检，别让隐患埋雷，血管疾病有个特点，就是潜伏期很长，很多人直到出了大问题才知道自己“暗中有疾”。
要定期去做体检哦，这样就能早早察觉出身体有没有潜在的风险，一旦发现不对劲，立马就能调整生活方式，或者赶紧接受治疗，把危险扼杀在摇篮里。
一提到血管健康，冬天可就是个“多事之秋”啦，天气一冷，血管就像被冻得缩起来了一样，变得窄巴巴的，这么一来，心脑血管疾病就更容易找上门了，发病的风险蹭蹭往上涨。
在这种时候，来上一碗热气腾腾的养生汤，既能让身子暖和起来，又能给血管加点“防护力”，最主要的是，喝汤可比吃药舒服多了，整个人都感觉幸福满满。
黑木耳红枣汤，清理血管垃圾，黑木耳是个好东西，它的膳食纤维和天然植物胶能吸附血液中的胆固醇，帮助身体排出多余的脂质。
红枣有补气养血的本事，把红枣和其他食材搭在一起，既能把血管里的那些垃圾都清理干净，又能让咱们的免疫力变强，冬天的时候来上一碗，心里也是暖洋洋的。
西红柿豆腐汤，简单又高效，别小看这道家常菜式的汤，西红柿富含番茄红素，这是一种强效的抗氧化剂，可以保护血管内皮，延缓动脉硬化。
豆腐呢，可是植物蛋白里的“尖子生”，还带着大豆异黄酮，这玩意儿能把血脂水平调节得稳稳当当，这汤最大的好处就是做起来不复杂，天天喝都没啥负担。
银耳百合莲子汤，润肺养血管，银耳被称为“平民燕窝”，它的植物多糖有很好的抗炎作用，对血管内皮的修复很有帮助。
百合和莲子则能润肺安神，改善冬天干燥的身体状态，这款汤甜而不腻，特别适合血管容易“闹脾气”的人。
再说说胡萝卜山药排骨汤，这里头营养可全乎了，胡萝卜这东西能让血管弹性变好，山药也不简单，能把脾胃养得棒棒的，气血也能补上来。
排骨能让血管壁更有韧性，更结实，这汤特别适合一家人围坐在一起享用，喝下去，胃里暖烘烘的，血管也像是享受了一场“全身 SPA”，全方位地被呵护起来。
海带紫菜汤简直就是血管的“清洁大师”，海带和紫菜里有好多海藻多糖，这成分在降低胆固醇和清理血液里那些垃圾的时候效果超棒，就像给血管痛痛快快地洗了个澡。
尤其是冬天吃得油腻的时候，这碗汤能帮你“刮油清血”，让血管轻松不少，加点姜片一起煮，还能驱寒暖身。
健康生活从现在开始
血管健康不是一朝一夕的事，而是靠一点一滴的努力累积出来的，跑步是个好开始，但还不够；养成良好的饮食习惯，保持心理和身体的平衡，定期检查健康状况，这些都是保护血管的重要步骤。
而在寒冷的冬天里，一碗用心熬制的养生汤，既能温暖身心，又能为血管保驾护航，从今天起，学会为自己的健康负责，让每一次努力都变成未来的幸福储蓄。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料：
[1] 刘全斌 .蚌埠市区空巢老人体育锻炼现状的调查研究 .,新余学院学报, 2016-04-10.
